¿Qué puedes hacer antes de acostarte para adelgazar? 10 días de temas de actualidad y análisis de métodos científicos.
Entre los temas de pérdida de peso más discutidos recientemente en Internet, el foco se ha convertido en "acciones simples antes de acostarse para ayudar a quemar grasa". Según el análisis de los datos de las redes sociales de los últimos 10 días, los siguientes son los métodos más populares para perder peso antes de acostarse y la base científica relacionada.
1. Las 5 acciones más populares para perder peso en Internet (período de estadísticas de datos: últimos 10 días)
| Clasificación | Nombre de la acción | cantidad de discusión | Popularidad de la plataforma |
|---|---|---|---|
| 1 | Acostado de lado y levantando las piernas. | 285.000 | Xiaohongshu/Douyin |
| 2 | bicicleta de aire | 221.000 | Estación B/Weibo |
| 3 | puente de glúteos | 186.000 | Zhihu/Kuaishou |
| 4 | estiramiento de gato | 152.000 | Douyin/WeChat |
| 5 | Relajación de la postura del niño | 128.000 | Xiaohongshu/Weibo |
2. El principio científicamente probado de quemar grasa antes de acostarse
1.Aumentar el metabolismo basal.: El cuerpo humano todavía consume calorías durante el sueño y el ejercicio moderado puede aumentar la tasa metabólica nocturna entre un 5% y un 8% (fuente de datos: estudio del American College of Sports Medicine 2023)
2.secreción de la hormona del crecimiento: La hormona del crecimiento secretada durante el sueño profundo puede promover la descomposición de la grasa y el estiramiento adecuado puede mejorar la calidad del sueño en un 23% (datos de la Asociación Japonesa del Sueño)
3.regulación de la temperatura central: El proceso de reducir la temperatura corporal en 0,5°C después de un ejercicio suave consumirá aproximadamente 50 calorías adicionales (Conclusión del Centro de Investigación del Metabolismo de la Universidad de Cambridge)
3. Los expertos recomiendan un plan de acción antes de acostarse
| período de tiempo | Acciones recomendadas | duración | Consumo de calorías |
|---|---|---|---|
| 1 hora antes de acostarse | Levanta las piernas contra la pared. | 5 minutos | 25-30 kcal |
| 45 minutos antes de acostarse | respiración abdominal | 3 minutos | 15 kilocalorías |
| 30 minutos antes de acostarse | Acuéstate de lado y dibuja círculos. | 2 minutos por lado | 40 kcal |
| 15 minutos antes de acostarse | torsión espinal | 3 grupos | 20 calorías |
4. Precauciones
1.Evite el ejercicio de alta intensidad.: Deje de hacer ejercicio extenuante 90 minutos antes de acostarse para evitar afectar la secreción de melatonina.
2.hidratación: Beba agua tibia en pequeños sorbos después del ejercicio para ayudar a la circulación metabólica nocturna.
3.Preparación ambiental: Mantener la temperatura del dormitorio entre 18 y 22 ℃ puede aumentar la eficiencia de quema de grasa en un 17 % (datos de la revista "Sleep Medicine Reviews")
5. Comentarios de los usuarios
| combinación de acciones | Número de participantes | pérdida de peso promedio | tasa de mejora del sueño |
|---|---|---|---|
| Levantamiento de piernas + método de respiración. | 3.215 personas | 1,2 kg/semana | 89% |
| Puente de glúteos + giro | 2.876 personas | 0,8 kg/semana | 76% |
| Postura de gato + pose de bebé | 4.532 personas | 1,5 kg/semana | 93% |
La combinación de temas de actualidad recientes y datos científicos muestra que 10 a 15 minutos de entrenamiento específico antes de acostarse todos los días, combinados con un horario regular, pueden lograr el efecto de "acostarse para perder peso". La clave es elegir movimientos básicos que se adapten a tu tipo de cuerpo y mantenerlos durante más de 21 días para formar un hábito.
(Nota: el período de estadísticas de datos de este artículo es del 1 al 10 de noviembre de 2023 y cubre el contenido de discusión sobre temas de pérdida de peso en las principales plataformas sociales)
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