Qué comer para adelgazar si tienes una constitución corporal fría: guía científica de dieta y análisis de temas de actualidad
En los últimos años, con la mejora de la concienciación sobre la salud, los métodos de pérdida de peso para diferentes tipos de cuerpo se han convertido en un tema candente. Las personas con constitución fría deben prestar más atención al acondicionamiento dietético para perder peso debido a su metabolismo más lento y susceptibilidad al edema. Este artículo combinará los temas candentes en Internet en los últimos 10 días para brindar soluciones científicas de pérdida de peso para personas con constitución fría.
1. Características físicas frías y dificultades para perder peso.
El físico frío se caracteriza principalmente por manos y pies fríos, fatiga fácil y tasa metabólica baja. Es fácil encontrar un estancamiento al perder peso. Los siguientes son temas relacionados con la constitución fría que se han debatido acaloradamente en las redes sociales en los últimos 10 días:
| temas candentes | Discutir el índice de popularidad. | Palabras clave relacionadas |
|---|---|---|
| #Receta para adelgazar de constitución fría# | 856.000 | Té de jengibre, canela, mejora del metabolismo. |
| #El método de adelgazamiento MTC es popular# | 1.123 millones | Acondicionamiento de la constitución corporal, eliminando la humedad y disipando el frío. |
| #malentendido sobre la pérdida de peso en verano# | 789.000 | Daño de las bebidas frías, metabolismo basal. |
2. Lista de dietas para adelgazar con constitución fría.
Según la teoría de la medicina tradicional china y las recomendaciones nutricionales, las personas con constitución fría deben comer más alimentos calientes y tónicos y evitar los alimentos fríos y crudos. La siguiente es una tabla de clasificación de alimentos recomendada:
| categoría de comida | Ingredientes recomendados | Descripción de la eficacia |
|---|---|---|
| Alimentos básicos | Arroz integral, avena, batatas | Rico en fibra dietética, favorece el peristaltismo intestinal. |
| proteína | Cordero, gambas, anguila | Calentamiento y reposición de energía yang, bajo en grasas y alto en proteínas. |
| Verduras | Puerros, calabaza, cebollas | Calienta el estómago y disipa el frío, mejora el metabolismo. |
| Condimento | jengibre, canela, pimienta | Promueve la circulación sanguínea y acelera la descomposición de grasas. |
3. Ejemplo de receta de pérdida de peso con tónico tibio de tres días
Combinada con la recientemente popular "Terapia dietética MTC para bajar de peso", se diseña la siguiente receta de tres días (calorías controladas a 1200-1500 calorías/día):
| Comidas | primer dia | El dia siguiente | el tercer dia |
|---|---|---|---|
| desayuno | Gachas de avena con dátiles y jengibre + huevo cocido | Leche de soja con canela + bollos integrales al vapor | Gachas de boniato y mijo + nueces |
| almuerzo | Gambas salteadas con puerros + arroz integral | Sopa de cordero angélica + arroz multicereales | Pato al jengibre + verduras escaldadas |
| cena | Calabaza al vapor con ajo + sopa de carpa cruciana | Pollo con aceite de sésamo + espinacas blanqueadas | Carne de res salteada con cebolla + sopa de algas |
4. Evaluación de métodos populares recientes para perder peso.
Analice la compatibilidad de tres métodos de pérdida de peso que se han debatido acaloradamente en Internet recientemente con una constitución corporal fría:
| nombre del método | Principio | índice de aptitud |
|---|---|---|
| 16:8 Ayuno ligero | Limitar los tiempos para comer | ★★★☆☆ (es necesario evitar resfriarse con el estómago vacío) |
| dieta cetogénica | Ingesta muy baja de carbohidratos | ★☆☆☆☆ (puede agravar el resfriado corporal) |
| Dietoterapia de medicina tradicional china | Acondicionamiento físico | ★★★★★ (tónico sintomático y calentador) |
5. Sugerencias de estilo de vida
1.Opciones de ejercicio: Evite hacer ejercicio con el estómago vacío temprano en la mañana. Se recomienda realizar ejercicio suave como caminatas rápidas y yoga al mediodía o por la tarde.
2.tabúes: En verano se deben evitar especialmente los alimentos fríos como bebidas heladas y ensaladas frías.
3.Terapia complementaria: La moxibustión en el punto Guanyuan y Zusanli puede aumentar el Yang Qi. Recientemente, el tema "Moxibustión Sanfu" se ha leído más de 200 millones de veces.
Conclusión: La pérdida de peso con una constitución fría debe seguir el principio de "principalmente calentar y nutrir, paso a paso". Recientemente, la popularidad del tema de la pérdida de peso mediante la medicina tradicional china ha aumentado un 67% año tras año, lo que indica que la pérdida de peso personalizada se está convirtiendo en una nueva tendencia. Se recomienda desarrollar un plan de pérdida de peso saludable y sostenible basado en su propia situación.
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